OHJEITA TALVIUIMARILLE

• Lämmittele lihakset hyvin ennen veteen menoa, esim. sauvakävele, jumppaa, kahvakuulaa.

• Jos menet saunasta uimaan, anna kehon viilentyä ennen uintia.

• Liiku rauhallisesti, sillä kulkutiet ja portaat voivat olla liukkaat.

• Hengita rauhallisesti veteen mennessä, kylmä vesi voi ensimmäisillä kerroilla aiheuttaa vaaratonta hengityksen salpautumista.

• Käy ensimmäisinä kertoina vain kastautumassa ja pidennä uintiaikaa oman tuntemuksesi mukaan.

• Älä koskaan hyppää pää edellä kylmään veteen.

• Älä ui alkoholia nauttineena tai sairaana.

• Jos epäilet lajin sopivuutta terveydellesi, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. 

• Ota kaveri mukaan, uinnin jälkeen nauti runsaasti haaleaa juotavaa ja pukeudu aina lämpimästi!